Бессонница причины и лечение — Здоровье и красота

Пост опубликован:

Бессонница причины и лечение

Сон — это великое благо для организма. Во время сна отдыхают почти все органы и системы, восстанавливаются силы и успокаиваются нервы.

Как справиться с бессонницей
Как справиться с бессонницей

Однако в мире с его напряженными темпами развития становится все больше людей, страдающих расстройствами сна в той или иной форме. Если человек не выспался одну-две ночи — это не проблема, но когда в течение 2-3 недель ночной сон меньше 3 часов, то это уже серьезный повод обратиться к врачу.

Последствия бессонницы

Сон имеет различные фазы — быструю (25% от всего ночного сна) и медленную (75%).

Во время одной из подфаз медленного сна (глубокий сон) происходит выработка важных для организма гормонов, отвечающих за иммунную и нервную системы.

Недостаток сна может вызывать следующие проблемы и недомогания:

  • понижение эластичности кровеносных сосудов (приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям);
  • повышенное артериальное давление,
  • неспособность к концентрации внимания;
  • проблемы с количеством вырабатываемого инсулина (приводит к диабету);
  • нарушение ритма питания, повышенная тяга к сладкой и жирной пище (вызывает ожирение);
  • дисгармония сексуальной жизни.

Домашние средства от бессонницы

Во многих случаях бороться с нарушениями сна помогают простые методы, известные с незапамятных времен:

— ароматерапия:

накапать 3-4 капли экстракта или масла лаванды на подушку (в аптеках есть подушечки, наполненные травой лаванды),

либо принять теплую ванну с добавлением этого растения;

— мысли о приятном:

учеными из Оксфорда было установлено, что люди, которые вызывают у себя в мозгу положительные мысли или воспоминания, засыпают в среднем в течение 20 минут после укладывания в постель.

Так что совет мысленно считать овец, чтобы лучше заснуть, уже не актуален;

— ноги в тепле, голова в прохладе:

Читайте также:   Как избавиться от головной боли без таблеток

к ногам приложить теплую грелку либо надеть носки, а голову и в первую очередь лицо охладить во время вечерних гигиенических процедур с помощью холодной воды или даже кусочков льда.

Исследователи из Питтсбургского университета доказали: головной мозг во время возбуждения испытывает усиленный приток крови, уменьшив который с помощью легкого охлаждения, можно добиться снижения возбуждения, а вследствие этого и засыпания;

— правильный режим дня:

доказано, что спортсмены в большинстве случаев спят хорошо(80%), в то время как малоподвижные люди в 60% из 100 страдают от бессонницы;

— правильное питание:

не переедать на ночь, принимать пищу минимум за 2-3 часа до еды, поскольку для ее переработки требуется активность желудка и кишечника.

То же относится и к алкогольным и бодрящим напиткам (чай, кофе) — они вначале вызывают дремотное состояние, но впоследствии приводят к нарушениям чередования медленной и быстрой фаз сна;

— растительные препараты:

экстракты валерианы, пустырника, хмеля, пассифлоры, лаванды, мелиссы продаются в аптеках без рецепта ( применять в соответствии с инструкцией),

но можно в домашних условиях заваривать эти растения в виде чая по универсальному рецепту:

1 чайная ложка сухого сырья на стакан кипятка.

Настоять в течение 5-8 минут, процедить и выпить теплым за полчаса от предполагаемого отхода ко сну.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *