Сон — это великое благо для организма. Во время сна отдыхают почти все органы и системы, восстанавливаются силы и успокаиваются нервы.
Однако в мире с его напряженными темпами развития становится все больше людей, страдающих расстройствами сна в той или иной форме. Если человек не выспался одну-две ночи — это не проблема, но когда в течение 2-3 недель ночной сон меньше 3 часов, то это уже серьезный повод обратиться к врачу.
Последствия бессонницы
Сон имеет различные фазы — быструю (25% от всего ночного сна) и медленную (75%).
Во время одной из подфаз медленного сна (глубокий сон) происходит выработка важных для организма гормонов, отвечающих за иммунную и нервную системы.
Недостаток сна может вызывать следующие проблемы и недомогания:
- понижение эластичности кровеносных сосудов (приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям);
- повышенное артериальное давление,
- неспособность к концентрации внимания;
- проблемы с количеством вырабатываемого инсулина (приводит к диабету);
- нарушение ритма питания, повышенная тяга к сладкой и жирной пище (вызывает ожирение);
- дисгармония сексуальной жизни.
Домашние средства от бессонницы
Во многих случаях бороться с нарушениями сна помогают простые методы, известные с незапамятных времен:
— ароматерапия:
накапать 3-4 капли экстракта или масла лаванды на подушку (в аптеках есть подушечки, наполненные травой лаванды),
либо принять теплую ванну с добавлением этого растения;
— мысли о приятном:
учеными из Оксфорда было установлено, что люди, которые вызывают у себя в мозгу положительные мысли или воспоминания, засыпают в среднем в течение 20 минут после укладывания в постель.
Так что совет мысленно считать овец, чтобы лучше заснуть, уже не актуален;
— ноги в тепле, голова в прохладе:
к ногам приложить теплую грелку либо надеть носки, а голову и в первую очередь лицо охладить во время вечерних гигиенических процедур с помощью холодной воды или даже кусочков льда.
Исследователи из Питтсбургского университета доказали: головной мозг во время возбуждения испытывает усиленный приток крови, уменьшив который с помощью легкого охлаждения, можно добиться снижения возбуждения, а вследствие этого и засыпания;
— правильный режим дня:
доказано, что спортсмены в большинстве случаев спят хорошо(80%), в то время как малоподвижные люди в 60% из 100 страдают от бессонницы;
— правильное питание:
не переедать на ночь, принимать пищу минимум за 2-3 часа до еды, поскольку для ее переработки требуется активность желудка и кишечника.
То же относится и к алкогольным и бодрящим напиткам (чай, кофе) — они вначале вызывают дремотное состояние, но впоследствии приводят к нарушениям чередования медленной и быстрой фаз сна;
— растительные препараты:
экстракты валерианы, пустырника, хмеля, пассифлоры, лаванды, мелиссы продаются в аптеках без рецепта ( применять в соответствии с инструкцией),
но можно в домашних условиях заваривать эти растения в виде чая по универсальному рецепту:
1 чайная ложка сухого сырья на стакан кипятка.
Настоять в течение 5-8 минут, процедить и выпить теплым за полчаса от предполагаемого отхода ко сну.
